2 de jul de 2012

Corrida Pinda 2012 - 10km

Dados da corrida:

Largada: 09:07h
Data: 01/07/2012
Distância: 10,02 km
Tempo: 48:59
Pace Médio: 4:53 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/194937750
Resultado Oficial: 49:02  http://www.minhasinscricoes.com.br/corridadepinda/2012/

Colocação:  177/493 no Geral.

Uma corrida que gosto de correr, percurso interessante, boa organização e gratuita. Pena que tivemos em São José uma outra corrida acessível e interessante; conflito de calendário.

Este ano estou participando de poucas competições e sinto que elas me ajudam e me motivam a treinar, não pela competição em si, mas pelo clima que envolve, as amizades, bate-papos.

Depois dos 25km na Maratona de SP, fiz uma semana de off e somente 2 treinos antes da peleja. O objetivo era algo em torno de 47min, mas sabia que seria dificil, uma semana com poucas horas de sono e aula no sábado anterior, mas mesmo assim estava confiante.

Saímos, Fabinho, Giovani (meu cunhado) e eu rumo a Pinda, corrida começando as 9h. deu pra dormir até mais tarde, 8:10 estávamos na Dutra e antes das 8:30 já devidamente prontos. Conversamos com os amigos presentes e partimos para um aquecimento, já sabendo que iria atrasar um pouco.

Comecei forte para obter mais espaço no trajeto um pouco estreito no começo, deu certo, logo após o viaduto (antes do km1) já estava bem tranquilo.

Depois do km2, percebi que estava muito forte, iria pagar o preço mais pela frente, procurei reduzir e subimos a direita, depois da estátua do João do Pulo. É a parte mais complicada do percurso, uma subida, com algumas descidas, além de ver a galera já voltando.

No retorno, logo após o km5, senti um pouco mais forte o mal-estar e diminuí o pace até caminhar, pronto. O pace de 4:43 foi par 5:43 no km seguinte. Voltei a correr e num ritmo bom ainda, mas caminhei mais um "tantinho" antes do km 8 pra poder concluir sem passar vexame, pois estava com um pouco de ânsia.

No final, contormamos o quartel e pegamos uma subidinha para a conclusão do trajeto.

Marcelo e esposa, Fabinho, eu e Giovani (meu cunhado)
Consegui fazer um pace abaixo de 5min/km, que gostaria que fosse sempre meu default, mas nao consegui o objetivo maior. Sem problemas, perto dos meus treinos, estes resultados estão até me supreendendo.

Agora é procurar alguma provinha acessível na região e manter a pegada.








18 de jun de 2012

25km na Maratona de SP

Dados da corrida:

Largada: 08:30h
Data: 17/06/2012
Distância: 25,21 km
Tempo: 2:09:36 h
Pace Médio: 5:08 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/190147016
Resultado Oficial: http://www.yescom.com.br/maratonasp/2012/portugues/index.asp
Colocação: 67/316 na categoria-30 a 34 anos. 489/2123 no Geral Masculino.

Era o grande desafio do ano, dificilmente irei correr alguma corrida com distância maior que esta. A vida mais corrida com o MBA em andamento, exigindo além das aulas full-time aos sábados, alguns estudos e leituras nos outros horários.

E para poder correr a contento estes 25km, procurei fazer um treinamento que chegasse no pico de 21km um mês antes e depois alguns treinos mais ritmados e tiros para ganhar velocidade. Deu certo, consegui diminuir em 6 minutos meu tempo em relação a 2009.

A corrida em si, manteve o trajeto e estrutura dos anos anteriores, clima bem ameno no começo, por volta de 17oC, mas já sabia que iria esquentar. A largada bem agitada e pelo visto com o pessoal não respeitando as baías de separação por tempo, o que me fez planejar em largar um pouco mais forte e tentar desviar caso fosse necessário, não deu outra. A dispersão total ocorreu somente no km6, quando entramos na Av. JK.

Crédito: Fabio Lemes
Estava bem contente em poder correr naquele ritmo, com certo conforto e até curtindo o calor que estava fazendo, principalmente por ter passado uma semana bem agitada e com prova na sexta a noite, aula no sábado e poucas horas de sono para o domingo.

Mas eu estava preocupado com este pace forte (5:05min/km para meus padrões) e bem acima da meta almejada (5:15min/km), podendo cobrar seu preço lá no final, mas fui teimoso e mantive. Até que no km18, senti um pouco mais forte o cansaço muscular; eram só as pernas, a respiração estava boa, a falta de condicionamento estava cobrando o preço e nessas horas, o calor que era agradável já incomodava, até algumas pessoas que respiravam de forma mais ofegante me incomodava, sem contar no cheiro do Rio Pinheiros, incrível, como pode....

Mudei um pouco a passada, deixando mais curta e rapida e quando entramos na USP, paralelo a raía, +ou- 21km, faltava muito pouco e mantive a concentração e os paces quase que constantes até o final, onde ainda dei um leve sprint.

Cheguei bem cansado, bem mais do que os 42km de 2011, o que mostra que pra correr uma maratona este ano terei que me desdobrar mais ainda. Agora é tentar treinar para os 10km de Pinda pra fazer um bom tempo.

Uma melhoria em relação ao ano passado, foi que agora o prometido posto de Gel de Carboidrato funcionou, diferentemente de 2011, quando entregaram Whey (sic).

Este ano também foi percebido que a organização da maratona de SP tem se esforçado em agradar o público, apesar de manter a largada as 8:30h. Colocou mais bandas no percurso, animadores, imagino eu pagos, postos de agua em abundância, Gel etc. Mas na minha opinião, o percurso massante, a paisagem urbana e pouco incentivo da população, particularmente não me agrada e dificulta ainda mais concluir os 42km e aumenta ainda mais os méritos de quem assim realizou.




22 de abr de 2012

XTerra Ilhabela 9km

XTerra Ilhabela 9km

Dados da corrida:

Largada: 18:56h
Data: 21/04/2012
Distância: 8,57 km
Tempo: 00:45:20
Pace Médio: 05:17 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/170391507
Resultado Oficial: http://www.cronotag.com.br/upload/20120422163624.htm
Colocação: 4/53 na categoria-30 a 34 anos. 23/227 no Geral.

A idéia era aliar as férias com uma corrida, já que não dá pra fazer nada muito distante ou internacional, esta  em Ilhabela seria ideal. E com a possibilidade de uma corrida kids para o Léo no domingo.

Chegamos na sexta-feira a Ilhabela com tempo bom e quente, mas a noite deu uma pancada de chuva que já dificultou para a galera do Triatlo que foi sabado pela manhã.

A pousada era próximo a largada e fui a pé, a idéia era levar a família, mas o Léo dormiu pouco antes das 18h. Chegando lá, ótima estrutura, bastante música e luzes.

Não tinha idéia do percurso, somente da altimetria e que eram 50% em trilhas e 50% na cidade. Seria a minha primeira competição pra valer, já que na Gen.Salgado fui como pacer para a patroa.

A alinharmos para a largada a chuva começou, pensei em começar mais forte para evitar pegar tumulto na trilha e dificuldades em possíveis ultrapassagens. Poderia pagar um preço por isso, mas arrisquei.

Largamos na praia do Perequê em direção as montanhas e já pegamos mata fechada, mas bem fechada, era necessário muita atenção e a sensação de quase levar um tombo ocorria toda hora, em alguns momentos um tropeço num galho, em outros um escorregão leve.

Fui usando um cara como coelho que estava com uma calça reflexiva, isso me ajudou. A partir do km5 as subidas fortes começaram e passei o coelho. Dali até quase o final fui sozinho, só ouvia a galerinha gritando e agitando.

Haviam varias pessoas do staff orientando o caminho correto com uma lanterna, todos comentando sobre algum perigo maior, como algumas pedras lisas e galhos.

Depois de muita subida, a descida foi forte, tinha que frear, ali levei algumas ultrapassagens.

Chegamos a cidade com luz novamente, ali era só soltar a perna e tentar manter o ritmo.

Chegando na praia, com areia bem fofa, tava facinho torcer o pé, aliviei e terminei feliz com o resultado.

Os treinos estavam difíceis de faze-los, mas agora nas férias consigo encaixar duas semanas de treinos regulares. Quem sabe assim dá pra fazer alguma meia-maratona ou até uma inteira este ano ainda.

A organização do XTerra é muito bem feita, pois foram vários eventos em todo fim de semana e nada muito simples, Trialto, 9km e 18km noturna, 50km e 80km, Kids e travessia aquática.


16 de abr de 2012

XXVII Corrida General Salgado - 5km

Dados da corrida:

Largada: 09:04h
Data: 25/03/2012
Distância: 5,29 km
Tempo: 00:34:24
Pace Médio: 06:30 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/161347219
Resultado Oficial: http://www.cronoserv.com.br/resultados_info.asp?calendario_chv=855
Link Namiuti: http://fabionamiuti.hd1.com.br/xxviigalsalgado.htm

Esta é aquela corrida especial, no "quintal" de casa, uma das que mais vezes participei, desde 2006, ausentando somente em 2008 por contusão. E este ano seria mais especial ainda, pela estréia da Giovana nas corridas. Ela que começou a treinar em Dezembro com a Corre Galera da Patricia Kojima, nem pensava em participar, mas a facilidade em correr e dedicação nos treinos, a deixaram apta para o evento.

Crédito: Namiuti
Chegamos cedo para colocar o papo em dia com a turma, que há tempos eu não via, tanto que esta corrida foi a minha estréia no ano de 2012. Muito assunto com a galera, fotos e fomos para a largada sem aquecimento. A idéia era que eu seguisse a "patroa" durante todo o trajeto, já que além de ser a primeira vez, os treinos dela sempre são noturnos e este dia estava bem quente.

Largamos lá atrás e evitamos o tumulto maior, porém ao subir a Av.John Keneddy já fizemos algumas ultrapassagens. Na Av. 9 de julho, procurei conter a parceira, já que estava num ritmo mais forte que o habitual, talvez a empolgação natural e saudável do clima que envolve uma corrida.

Viramos na rua das Palmeiras, onde houve a separação entre os 5km e 10km, tudo tranquilo, ritmo encontrado, era só manter e assim fomos pela parte central da cidade, desembocando na praça Sta Terezinha, onde reencontramos a turma dos 10km.

Quando chegamos na Av.John Keneddy novamente, o calor era maior, Giovana nao queria parar para tomar água, mas sentia o calor, joguei um pouco na cabeça dela para maior conforto, já que ali tínhamos duas subidas pela frente e no km final.

Ao finalizar esta avenida, com mais apoio da galera e família, ela se empolgou e deu até um sprint final.
Chegada. Crédito: Orlando Antunes

Muito contente com o desempenho dela e espero que venha mais pela frente.

Eu sigo recuperando o tempo perdido e nas férias treinando mais firme para fazer um bom tempo no xTerra em Ilhabela, dia 21/4.

20 de dez de 2011

Corrida Aniversário de Aparecida - 10km

Dados da corrida:
Largada: 20:11h
Data: 19/12/2011
Distância: 9,82 km
Tempo: 00:46:24
Pace Médio: 04:43 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/135453853
Resultado Oficial: no aguardo
Link Namiuti: http://fabionamiuti.hd1.com.br/45henock.htm


Apesar de simples e com algumas falhas é uma das minhas corridas preferidas, tanto que é a minha 5a. participação seguida neste evento.

O fato de ser durante a semana, a noite, no finalzinho do ano, muitos amigos participando, traz uma motivação maior em participar.

Este ano, como em quase todos os outros, não chego para esta corrida no melhor da forma, mas procurei na ultima semana, fazer pelo menos 3 treinos de rodagem pra não fazer feio.

Este ano a novidade era a medalha de participação e o chip que vinha anexo ao número de peito, mostra a intenção de sempre melhorar, isso é bom. Já o trajeto seguiu o mesmo de 2010, com um grampo de aproximadamente 4km. Eu prefiro o antigo, que era um pouco mais travado, porém com participação maior do público, já que adentrava pelos bairros da cidade. Mas entendo a organização, pois o isolamento do trânsito no trajeto antigo era bem complicado e perigoso para os atletas.

Bastante bate-papo antes do largada, galera traçando as metas para 2012 e comentando as conquistas e histórias deste ano que termina. Um rápido aquecimento, mas o suficiente para suar bastante. Após o hino nacional tocando integralmente, partimos para a largada com 11minutos de atraso. Procurei sair forte na empolgação do alto nível da galera presente, mas sabia que daria pra manter por muito tempo.

Juntamente com Fabinho Vilhena fomos juntos durante quase toda a corrida, isso me ajudou bastante a manter o ritmo. No km2 já havia distribuição de agua, que este ano, apesar de quente, não faltou, pelo menos não ouvi alguém comentando.

Após o retorno da avenida, procurei aliviar um pouco, mas sabia que o mais difícil tava por vir e queria fazer mais forte a segunda parte da corrida, fui caçando os coelhos e eles me caçando. Depois olhando no Garmin, vi que acabei mantendo um ritmo uniforme , com somente 12s. a menos de média em relação a segunda parte da prova.

No final, um sprint na descida, peguei o kit e ficamos conversando um pouco, antes de retonar pra casa.

O 2011 se encerra para mim, agora vou (tentar) manter os treinos, inclusive os giros de bike. Foi ano muito bom, dividido num primeiro semestre treinando firme e seguindo a risca a planilha, onde pude melhorei meu tempo na maratona, fazendo um sub4h e emendando na sequência a maratona do Rio de Janeiro. Depois um segundo semestre mais leve e sem compromissos, com menos provas inclusive.

Feliz 2012 e boas festas, até lá.

28 de nov de 2011

Corrida Aniversário Tremembé - 8km

Dados da corrida:
Largada: 9:11h
Data: 27/11/2011
Distância: 7,76 km
Tempo: 00:36:53
Pace Médio: 04:45 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/131411313
Resultado Oficial: http://tremembe.sp.gov.br/arquivos/extras/categorias_0112.pdf
Colocação: 108 de 248


Esta é minha 3a. participação seguida nesta prova e que continuo gostando de participar. Percurso bem técnico, com várias subidas e curvas, próximo de casa, na pacata Tremembé e feito com dedicação pelos organizadores.

Eu já tinha dado "o bolo" na corrida de Jacareí uma semana antes, fiz inscrição e não fui e por ser gratuita fica um peso na consciência, apesar de justificável no meu caso. E para Tremembé eu até teria motivo para me ausentar.

Depois que comprei minha bike speed, sonho antigo, que consegui concretizar este ano estava na fissura para pegar a estrada com ela. No sábado (26) logo pela manhã combinei com o xará Vilhena de pegar a Rod.Carvalho Pinto e rodar sem compromisso e pegar todas técnicas e manhas. Fui na onda do parceiro e logo de cara já foram 80km de pedal até o entroncamento com a Rod.Tamoios em S.José Campos. Muito bom, mas no dia seguinte tinha estes 8km de Tremembé.

Acordei domingo pela manhã com as pernas um pouco pesadas e com sono além da conta, mas sem dores, isso já era ótimo. Chegando em Tremembé já avistei com surpresa o diretor Edward e outros integrantes 100 Juizo, além do Gerson Narezzi e família. Achei que seria o único desgarrado da turma. Trocamos algumas idéias, tiramos fotos e fomos para o "pórtico" de largada.

Neste momento o Sol já dava as caras e estava forte, já me fazendo lembrar do ano passado, onde o calor judiou, principalmente no final, onde temos uma sequência de subidas.

Um leve atraso e 9:11h partimos, tentei me conter no começo, mas forcei um pouco, sabia que não daria certo. Mantive um ritmo confortável para deixar forçar no final, onde teríamos as subidas.

Sabia que seria dificil melhorar meu tempo em relação a 2010, fui de boa e nas subidas consegui forçar passando alguns coelhos que mirava lá atras e dei um pequeno sprint no final antes de entrar no funil.

Bacana que uma moça do staff alertava para não fazerem ultrapassagens dentro do funil, algo que já vi acontecer por ali em outros anos.

Entreguei o papelzinho com meu numero de peito para checagem de tempo, o primeiro já havia entregue na metade da prova.

Ao concluir me hidratei bastante no galão d'agua da Sabesp disponível para todos e conversei com a turma presente e aguardamos os sorteios e apuração dos resultados, que pela falta de chip é no manual mesmo. No sorteio, este ano, ganhei um bolo de milho, que maravilha, o café da tarde tava garantido.

Algumas melhorias foram sentidas, como medalha para todos participantes, colocadas no pescoço de cada um ao cruzar a linha de chegada e troféu para os cinco primeiros por categoria, o que fez o nível dos atletas aumentar ainda mais. O horário, na minha opinião e de vários colegas que conversei, poderia ser as 8h. No mais, continua sendo uma ótima pedida.

Outro item a destacar é que tivemos no mesmo dia a Corrida Univap, que já corri em 2007 e que os organizadores se conversem para melhor distribuição das provas no nosso calendário regional.

Agora, só esperar dezembro para a saideira do ano em Aparecida, dia 19/12, isso segunda-feira a noite.

17 de out de 2011

Circuito Delta - 10km - 3a.Etapa - Quênia

Dados da corrida:
Largada: 8:00
Data: 16/10/2011
Distância: 9,92 km
Tempo: 00:44:23
Pace Médio: 04:29 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/122003093
Resultado Oficial: http://championchipbrasil.com.br/resultados.asp?id_evento=552
Colocação: 42o. no Geral e 9o de 35 na categoria 30/34.

A idéia era fazer o circuito popular e seus 5km, mas graças a uma promoção no twitter ganhei a inscrição para a série Delta e optei pelos 10km, já que pra fazer esta km em treino está difícil, que seja então numa prova. Com esta inscrição nas duas provas, a do circuito popular foi cancelada pela organização, achei válido.

Fui com a família pra S.José num sábado chuvoso buscar o kit, shopping lotado, difícil pra estacionar, fica a dica para o pessoal da organização pensar em outro local ou deixar pegar no dia da prova, já que o chip tive que pegar no domingo.

Apesar de não estar treinando a contento, estava esperançoso em fazer uma boa corrida. Dia chuvoso, horário de verão, sono, pra espantar tudo isso, procurei me aquecer bem juntamente com o Wagner e o Kleber.

Às 8h. em ponto largamos, a idéia era manter um ritmo constante com uma largada mais forte e idem para a chegada e lidar bem com a parte psicológica de passar duas vezes no mesmo ponto de largada/chegada.

O pace de 4:13 no primeiro km tava de bom tamanho, era só diminuir um pouco e manter e assim fui seguindo num ritmo regular durante os primeiros 5km, fechando em 22m09s. Sabia que um RMP seria difícil, pois não era um dia de split negativo, manter já estaria ótimo. Passando este ponto a corrida ficou mais vazia com somente a galera do Delta por um ponto foi bom que os coelhos ficaram mais visíveis e me ajudaram, inclusive o famoso Homem-Aranha.

Por volta do km7 encontrando vários caminhantes do circuito popular, fiquei com aquele receio de quebrar como no mês passado, mas mantive a pegada. No último km fiz um pequeno sprint finalizando com mesmo pace da largada.

Finalizando a prova, não fiquei muito tempo na dispersão, pois tinha que voltar logo para a casa ver o filhote febril.

Como bem disse o xará Namiuti no seu relato, esta etapa do Popular+Delta tava "morna". Na minha opinião é pela junção de circuito manjado + tempo chuvoso + horário verão. Que em 2012 novos trajetos e kms sejam feitos, não só em S.José como em outras cidades do vale.