20 de dez. de 2011

Corrida Aniversário de Aparecida - 10km

Dados da corrida:
Largada: 20:11h
Data: 19/12/2011
Distância: 9,82 km
Tempo: 00:46:24
Pace Médio: 04:43 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/135453853
Resultado Oficial: no aguardo
Link Namiuti: http://fabionamiuti.hd1.com.br/45henock.htm


Apesar de simples e com algumas falhas é uma das minhas corridas preferidas, tanto que é a minha 5a. participação seguida neste evento.

O fato de ser durante a semana, a noite, no finalzinho do ano, muitos amigos participando, traz uma motivação maior em participar.

Este ano, como em quase todos os outros, não chego para esta corrida no melhor da forma, mas procurei na ultima semana, fazer pelo menos 3 treinos de rodagem pra não fazer feio.

Este ano a novidade era a medalha de participação e o chip que vinha anexo ao número de peito, mostra a intenção de sempre melhorar, isso é bom. Já o trajeto seguiu o mesmo de 2010, com um grampo de aproximadamente 4km. Eu prefiro o antigo, que era um pouco mais travado, porém com participação maior do público, já que adentrava pelos bairros da cidade. Mas entendo a organização, pois o isolamento do trânsito no trajeto antigo era bem complicado e perigoso para os atletas.

Bastante bate-papo antes do largada, galera traçando as metas para 2012 e comentando as conquistas e histórias deste ano que termina. Um rápido aquecimento, mas o suficiente para suar bastante. Após o hino nacional tocando integralmente, partimos para a largada com 11minutos de atraso. Procurei sair forte na empolgação do alto nível da galera presente, mas sabia que daria pra manter por muito tempo.

Juntamente com Fabinho Vilhena fomos juntos durante quase toda a corrida, isso me ajudou bastante a manter o ritmo. No km2 já havia distribuição de agua, que este ano, apesar de quente, não faltou, pelo menos não ouvi alguém comentando.

Após o retorno da avenida, procurei aliviar um pouco, mas sabia que o mais difícil tava por vir e queria fazer mais forte a segunda parte da corrida, fui caçando os coelhos e eles me caçando. Depois olhando no Garmin, vi que acabei mantendo um ritmo uniforme , com somente 12s. a menos de média em relação a segunda parte da prova.

No final, um sprint na descida, peguei o kit e ficamos conversando um pouco, antes de retonar pra casa.

O 2011 se encerra para mim, agora vou (tentar) manter os treinos, inclusive os giros de bike. Foi ano muito bom, dividido num primeiro semestre treinando firme e seguindo a risca a planilha, onde pude melhorei meu tempo na maratona, fazendo um sub4h e emendando na sequência a maratona do Rio de Janeiro. Depois um segundo semestre mais leve e sem compromissos, com menos provas inclusive.

Feliz 2012 e boas festas, até lá.

28 de nov. de 2011

Corrida Aniversário Tremembé - 8km

Dados da corrida:
Largada: 9:11h
Data: 27/11/2011
Distância: 7,76 km
Tempo: 00:36:53
Pace Médio: 04:45 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/131411313
Resultado Oficial: http://tremembe.sp.gov.br/arquivos/extras/categorias_0112.pdf
Colocação: 108 de 248


Esta é minha 3a. participação seguida nesta prova e que continuo gostando de participar. Percurso bem técnico, com várias subidas e curvas, próximo de casa, na pacata Tremembé e feito com dedicação pelos organizadores.

Eu já tinha dado "o bolo" na corrida de Jacareí uma semana antes, fiz inscrição e não fui e por ser gratuita fica um peso na consciência, apesar de justificável no meu caso. E para Tremembé eu até teria motivo para me ausentar.

Depois que comprei minha bike speed, sonho antigo, que consegui concretizar este ano estava na fissura para pegar a estrada com ela. No sábado (26) logo pela manhã combinei com o xará Vilhena de pegar a Rod.Carvalho Pinto e rodar sem compromisso e pegar todas técnicas e manhas. Fui na onda do parceiro e logo de cara já foram 80km de pedal até o entroncamento com a Rod.Tamoios em S.José Campos. Muito bom, mas no dia seguinte tinha estes 8km de Tremembé.

Acordei domingo pela manhã com as pernas um pouco pesadas e com sono além da conta, mas sem dores, isso já era ótimo. Chegando em Tremembé já avistei com surpresa o diretor Edward e outros integrantes 100 Juizo, além do Gerson Narezzi e família. Achei que seria o único desgarrado da turma. Trocamos algumas idéias, tiramos fotos e fomos para o "pórtico" de largada.

Neste momento o Sol já dava as caras e estava forte, já me fazendo lembrar do ano passado, onde o calor judiou, principalmente no final, onde temos uma sequência de subidas.

Um leve atraso e 9:11h partimos, tentei me conter no começo, mas forcei um pouco, sabia que não daria certo. Mantive um ritmo confortável para deixar forçar no final, onde teríamos as subidas.

Sabia que seria dificil melhorar meu tempo em relação a 2010, fui de boa e nas subidas consegui forçar passando alguns coelhos que mirava lá atras e dei um pequeno sprint no final antes de entrar no funil.

Bacana que uma moça do staff alertava para não fazerem ultrapassagens dentro do funil, algo que já vi acontecer por ali em outros anos.

Entreguei o papelzinho com meu numero de peito para checagem de tempo, o primeiro já havia entregue na metade da prova.

Ao concluir me hidratei bastante no galão d'agua da Sabesp disponível para todos e conversei com a turma presente e aguardamos os sorteios e apuração dos resultados, que pela falta de chip é no manual mesmo. No sorteio, este ano, ganhei um bolo de milho, que maravilha, o café da tarde tava garantido.

Algumas melhorias foram sentidas, como medalha para todos participantes, colocadas no pescoço de cada um ao cruzar a linha de chegada e troféu para os cinco primeiros por categoria, o que fez o nível dos atletas aumentar ainda mais. O horário, na minha opinião e de vários colegas que conversei, poderia ser as 8h. No mais, continua sendo uma ótima pedida.

Outro item a destacar é que tivemos no mesmo dia a Corrida Univap, que já corri em 2007 e que os organizadores se conversem para melhor distribuição das provas no nosso calendário regional.

Agora, só esperar dezembro para a saideira do ano em Aparecida, dia 19/12, isso segunda-feira a noite.

17 de out. de 2011

Circuito Delta - 10km - 3a.Etapa - Quênia

Dados da corrida:
Largada: 8:00
Data: 16/10/2011
Distância: 9,92 km
Tempo: 00:44:23
Pace Médio: 04:29 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/122003093
Resultado Oficial: http://championchipbrasil.com.br/resultados.asp?id_evento=552
Colocação: 42o. no Geral e 9o de 35 na categoria 30/34.

A idéia era fazer o circuito popular e seus 5km, mas graças a uma promoção no twitter ganhei a inscrição para a série Delta e optei pelos 10km, já que pra fazer esta km em treino está difícil, que seja então numa prova. Com esta inscrição nas duas provas, a do circuito popular foi cancelada pela organização, achei válido.

Fui com a família pra S.José num sábado chuvoso buscar o kit, shopping lotado, difícil pra estacionar, fica a dica para o pessoal da organização pensar em outro local ou deixar pegar no dia da prova, já que o chip tive que pegar no domingo.

Apesar de não estar treinando a contento, estava esperançoso em fazer uma boa corrida. Dia chuvoso, horário de verão, sono, pra espantar tudo isso, procurei me aquecer bem juntamente com o Wagner e o Kleber.

Às 8h. em ponto largamos, a idéia era manter um ritmo constante com uma largada mais forte e idem para a chegada e lidar bem com a parte psicológica de passar duas vezes no mesmo ponto de largada/chegada.

O pace de 4:13 no primeiro km tava de bom tamanho, era só diminuir um pouco e manter e assim fui seguindo num ritmo regular durante os primeiros 5km, fechando em 22m09s. Sabia que um RMP seria difícil, pois não era um dia de split negativo, manter já estaria ótimo. Passando este ponto a corrida ficou mais vazia com somente a galera do Delta por um ponto foi bom que os coelhos ficaram mais visíveis e me ajudaram, inclusive o famoso Homem-Aranha.

Por volta do km7 encontrando vários caminhantes do circuito popular, fiquei com aquele receio de quebrar como no mês passado, mas mantive a pegada. No último km fiz um pequeno sprint finalizando com mesmo pace da largada.

Finalizando a prova, não fiquei muito tempo na dispersão, pois tinha que voltar logo para a casa ver o filhote febril.

Como bem disse o xará Namiuti no seu relato, esta etapa do Popular+Delta tava "morna". Na minha opinião é pela junção de circuito manjado + tempo chuvoso + horário verão. Que em 2012 novos trajetos e kms sejam feitos, não só em S.José como em outras cidades do vale.



25 de set. de 2011

1o.Park Trail Run - Parque do Itaim - Taubaté

Dados da corrida:
Largada: 9:42
Distância: 6,58 km
Tempo: 36:38
Pace Médio: 05:34 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/116919416
Resultado Oficial: http://www.chiptiming.com.br/resultados/parktrailrun - no aguardo...
Colocação: no aguardo...

Como disse aos amigos, preferi correr em Taubaté para prestigiar a estréia desta corrida na cidade, ao invés de ir pra Guará e até beliscar um pódio, na corrida Unimed, mas sou teimoso, paguei pra ver e paguei caro.

Inscrição por R$50,00 + R$3,00 de conviniência, paguei e esperei ver uma grande estrutura, informações antecipadas sobre o percurso, kit recheado, bom, nada disso ocorreu, faltou o básico, começou com 40min de atraso, kit pós prova com 2 bananas e um iogurte de um patrocinador e um boné de outro, agua morna, medalha estilo honra ao mérito com a impressão (jato de tinta) colodo em cima, trajeto com alguns momentos perigosos devido a buracos e galhos secos na altura do rosto, falta de marcação de km, não tinham os 7km conforme divulgado, falta de informação sobre o caminho a seguir, um dos guias tava dormindo (sic) numa das bifurcações que geravam dúvida, não havia ambulância para emergências, algumas pessoas cortaram caminho por não saber onde virar, inscrição cara e quem tentou fazer na véspera ou no dia era R$80... bom, acho que é isso.

A parte positiva é o parque em si, trajeto interessante, bem técnico, subidas fortes, mas curtas (200m a 250m) e descidas fortes também, na verdade é um sobe e desce a todo momento, sempre variando, além da paisagem bonita.

Apesar dos problemas citados, principalmente o atraso pra largada, procurei desencanar e trocar idéia com o pessoal, até que começou, procurei iniciar forte, numa leve subida em asfalto e logo em seguida entramos no "mato" e começaram as subidas, exigindo muito das pernas e haja folego.

Por volta do km2, parte mais baixa do percurso, 584metros, apareceu a primeira grande subida com terra, onde tive que puxar os matinhos pra ajudar, mas acabei andando e iria fazer isso outras vezes, não tinha como. Neste tipo de corrida, tem que desencanar do tempo, pois é outro estilo de corrida.

No km4 chegamos ao topo do trajeto, 673metros, local onde o fiscal tava dormindo, a paisagem era bacana, dava pra ver ao fundo o Cavex e quase todo o parque. Neste momento eu já estava ofegante por forçar em alguns subidas.

Já desconfiado que não teria 7km, quando o Garmin apitou 5km, procurei forçar para recuperar algumas posições perdidas anteriormente. Tava dificil, mas nos últimos 500metros, consegui, inclusive passar alguns que não haviam me passado, como? Cortaram caminho, talvez sem querer.

Na chegada, dei um sprint e concluí de forma satisfatória, só a chateação de ver tudo que a prefeitura põe o dedo dá errado. Cheguei a argumentar com o secretário de esportes da cidade, mas segundo ele, o município oferece somente o espaço e que eles assinam termo de compromisso etc e tal. Na minha opinião não justifica, pois poderiam pedir por escrito o que será feito e como. Mas tudo bem, o Vale está cheio de provas, o que nos dá a possibilidade de escolher, tanto que neste domingo dos 500 previstos, não tinham 70 concluintes.


Agora manter os treinos e sábado dia 8, faremos a "escalada" ao Pico do Itapeva, saindo do Capivari em Campos do Jordão, mais uma idéia do xará Namiuti .


Acho que em breve coloco algumas fotos que tiraram, mas não sei se acharei o fotográfo... :o)

20 de set. de 2011

Corrida Shopping Colinas Run 2011 - 10k

Dados da corrida:
Largada: 8:36
Distância: 9,93 km
Tempo: 46:14 (oficial)
Pace Médio: 04:40 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/115486391
Resultado Oficial: http://www.chiptiming.com.br/resultados/detalhes/288948266
Colocação: 112 de 288 no Geral e 17 de 54 na categoria 30/34 anos


Na primeira volta. Foto: Renata Pipoca
Outra corrida gratuita em S.José Campos e já não bastasse, bem organizada e com tudo que tem direito. Foi solicitado a doação de um pacote de fraldas para ajudar uma entidade da cidade. A moça anunciou a quantidade arrecada, lembro que era bastante pensando em números absolutos, mas para quem tem filho pequeno sabe que esta altura do campeonato, para "abastecer" um orfanato, bobear já acabaram as fraldas.


Desta vez me inscrevi para os 10km com a idéia de baixar o tempo ou chegar perto do meu melhor tempo, feito em 2010 neste mesmo trajeto, na 1a. Corrida Delta (43'50''). Fácil não seria, perto do que tenho treinado, mas não custava tentar.

A idéia era fazer os primeiros 5km com 21' alto ou 22' baixo, e consegui, fechei com quase 22 cravados, era só manter e forçar no ultimo km. Apesar do Sol que já esquentava bem o corpo, eu tava tranquilo.

Por volta do km8, perto da Original Veículos comecei a sentir aquela pontada lateral, famosa "dor de burro", local onde a espora bate no animal. Não dei bola para ela e continuei, mas 300metros adiante veio com tudo e tive que parar, caminhei alguns metros e mantive a respiração bem ritmada para passar, ali eu vi que um record seria impossível, mas dava para fazer um bom tempo.

Assim que melhorou, voltei a trotar, nessa o Silvio Lima passou rasgando por mim, que tentou me motivar. O cara tá correndo fácil, o calor + umidade da região Amazônica está fazendo bem pra ele.
Chegada com o Rodrigo na "cola". Foto: Ronnie

Já no km9, parei novamente, tomei mais fôlego, nessa outro 100 Juízo me passou, o Rodrigo que mandou bem e ficou em 5o. na categoria dele. Peguei carona como ele e finalizamos juntos.

Na hora fiquei meio grilado com o tempo, mas vi que está de bom tamanho. Vou tentar pegar firme para dia 16/10 no Circuito Popular tentar melhorar este tempo, mas antes tem a Trail Run em Taubaté, vamos ver que pito toca esta corrida.

Novamente comento a iniciativa da Prefeitura de SJC pela prova, uma cidade que mostra vontade em incentivar o esporte, tanto com este circuito de corridas, quanto na construção de ciclovias e projetos relacionados.

Em breve as fotos...

29 de ago. de 2011

Circuito Popular de Corrida de Rua - SJC - 2011

Dados da corrida:
Largada: 7:59
Distância: 5 km
Tempo: 21:02 (oficial)
Pace Médio: 04:12 min/km
Link Garmin: http://connect.garmin.com/activity/109988409
Resultado Oficial: http://www.championchipbrasil.com.br/resultados.asp
Colocação: 57 de 609 no Geral e 11 de 92 na categoria 30/34 anos

Essa era uma corrida que não estava prevista, mas sabendo que era gratuita, era a chance de participar e com isso me sentir "pressionado" a treinar e manter o foco, pois depois das maratonas, é inevitável dar uma relaxada.

Combinei com o Xará Vilhena de irmos juntos, antes das 7:30h já estavámos no Shopping Colinas e já fomos pegar o kit, já que havia a possibilidade de pegar o kit no dia. Pegamos o número de peito + chip, tudo perfeito, mas esquecemos da camiseta, que segundo nos disseram só foi entregue no sábado, bom, sem problemas, mas fica o registro.

A idéia era correr forte, mesmo sem saber se iria aguentar, pois a sequência de treinos não é das melhores. Fiz um rápido aquecimento e 1 minuto antes das 8hs foi dada a largada. 
Largada. Foto: Tania

Forcei no começo para ganhar espaço e deu certo, antes do final do km1 já estava sem "trânsito". Fechei a primeira parcial em 04:05, impossível manter nos demais kms, mas pensei: "vamos assim até quando der, são só 5km", deu por uns 100 metros, onde diminuí um pouco.

Por volta do km3,5 senti que estava no limite, coração e estômago estavam na garganta. Tive que diminuir um pouco, fechando com 04:22.

Ao passar pela Original Veículos, faltava muito pouco e onde os coelhos falam mais alto. Ali eu estava (muito bem) acompanhado pelos atletas Gerson Narezzi, Zebra, Seneval e Cesinha Moraes, sendo os dois primeiros inscritos para os 10km do Circuito Delta (ah bom.... só assim).

Na curvinha para chegar ao shopping, pé em baixo, mas não consegui o sprint, já estava no meu limite e também não sou raçudo igual o Michel.
Chegada. Eu branco.. :o)

Bom, fechei com 21:02, meu RMP!!! Meu melhor tempo era até então um "test run" feito na pista da CTI em 21:04: http://connect.garmin.com/activity/82206652 na época, quase no pico de treinamento para a maratona de SP.

Agora é tentar manter a motivação em  treinar de forma contínua. Algumas atitudes já foram tomadas, voltar a correr pela manhã para "ganhar" o dia e evitar os imprevistos da noite, quando após o trabalho surgem outros compromissos. Outra atitude foi tentar melhorar o tempo nos 10km no circuito Delta, etapa Kenia, em outubro. Vamos ver.

A organização, apesar do episódio da camiseta, foi excelente. Numa corrida gratuita, nosso grau de exigência diminui, mas neste caso, foi tudo tranquilo.

19 de jul. de 2011

Maratona do Rio de Janeiro - 2011

Dados da corrida:
Data: 17/07/2011
Largada: 7:35
Distância: 42,195km
Tempo: 04:11:22 (oficial)
Pace Médio: 05:57 min/km
Colocação: 1118/2178 no Geral e 180/317 na categoria 30/34 anos


Conseguir unir turismo pela cidade maravilhosa, que só conhecia a trabalho em 2001, e ainda correr uma maratona era o objetivo nesta corrida. E ao saber que outros amigos também iriam, me motivou, mesmo sabendo que seriam 28 dias após a maratona de SP, nada recomendável, mas não seria a primeira vez que faria algo não recomendável. :o)

Com a importante companhia da Giovana, partimos no sábado de manhã, antes das 7:00hs já estavámos na Dutra e fomos seguindo o carro do Jorge, Samira e sua filha Sâmia, onde estavam também com o casal Namiuti.

Viagem tranquila e fomos direto para o Bondinho, onde encontramos com o Michel Vinac e o Bruno Narezzi com suas respectivas. Depois do excelente passeio, vimos que já eram 13hs e até chegar no hotel já poderíamos fazer o check-in, ficamos no hotel MarPalace em Copacabana, parceiro das competições esportivas da cidade, com diárias mais acessíveis.

Após o check-in, fomos almoçar ali perto mesmo no SiqueiraGrill. Lugar muito bom também, tanto que ali jantamos e almoçamos no domingo também.

Surgiu a idéia de após o almoço de irmos ao Cristo Redentor, eu estava dividido entre ir e ficar descansando, acabei indo ao passeio e valeu a pena, outro ponto turístico incrível do Rio.

Retornamos ao hotel as 19hs e as 20hs fomos jantar, tentei pegar leve, mas impossível.

Pra dormir foi rapido, mas acordei algumas vezes na noite, talvez pela ansiedade; as 4:50hs estava de pé e a partir das 5:30hs o café estava disponível. A idéia era tomar o café no hotel e ir de taxi (rachando em 3) até a largada, deixando o Narezzi na praia do Pepê para a Meia Maratona. Aidéia na teoria era boa, mas o problema que muitos acessos estavam interditados e a Praia da Macumba onde seria a largada da Maratona, poucos taxistas conheciam o acesso. Resumindo, quando Michel e eu chegamos, o pessoal da elite já estava a todo vapor e teríamos que correr pelo menos 1,5km para chegarmos até a largada, assim fizemos, quando passei pelo tapete de largada, havia mais ninguém.

O Sol já batia de frente e parecia que iria castigar, mas uma brisa aliviava. Procurei achar meu ritmo, tava dificil, pois rodei "forte" até a largada e estava todo empolgado. No km3 encontrei com o xará Namiuti, conversamos um pouco, logo em seguida o Michel passou por mim. Encontrei com o Hideaki no caminho, fomos até o km 11 conversando sobre as maratonas mundo afora. Ali eu já tinha tomado um gel, estou usando o Accel e também as cápsulas de repositor de eletrólitos.

No km14 eu já sentia um pouco o cansaço, talvez do dia anterior e sabia que seria dificil lá na frente.

Dali em diante fui concentrado e curtindo as paisagens e reparando nos corredores ao redor, gente do Brasil inteiro e de várias partes do mundo, muito interessante ver as manias e estilos de cada.

Por volta do km19 senti dores no tendão em cima do pé, típica dor de quando amarramos o cadarço mais forte, parei e aliviei. Neste momento um cara parou do meu lado e começou a passar Biofenac na perna (dele né), pedi emprestado e passei no meu tendão dolorido também. Problema resolvido.

Quando chegamos em São Conrado já estávamos com 25km rodados e participação do público só aumentava, isso faz uma diferença pra mim. Em seguida vem a temida subida do Niemayer, onde subi bem, fazendo valer os treinos em subidas que fiz este ano. Interessante que ali ficam uns meninos pedindo seu boné, gel etc e onde podemos também ver de forma superficial como é a vida numa favela, já que ali acima existe uma.


Entrando no Leblon, um mundo de gente nas praias. Já eram quase 10hs, ali o incentivo era grande e eu estava me sentindo bem melhor, mais leve e correndo solto. Tomei a terceira capsula de repositor de eletrólitos e segui firme, tentando não forçar. No km 32 passei com 2h:59m de corrida, bom era só fazer pace de 6/1km até o final, parecia fácil pra quem vinha rodando a 5:40, apesar do calor e da umidade que não estou acostumado. Acho que mais até a umidade do que o calor.

No final da praia de Ipanema, por volta do km34,5, as coisas começaram e complicar pra mim. O tal do "muro" é cruel, vem de repente. Senti o corpo bem pesado e sabia que se forçasse as cãimbras iriam aparecer, resolvi caminhar um pouco, pois também sabia que no km37 as meninas estariam nos esperando pra tirar fotos, eu queria passar bem. Foram uns 500metros caminhando, voltei correndo mais devagar, passei por Copacabana bem e posei para as fotos. Ao entrar na Av.Princesa Isabel, havia uma banda, quando passei tocava Eyes of Tiger, tudo pra motivar.

No km 38 ou 39 passamos por um túnel, bem cruel, eu já estava bem cansado, mas procurei não andar, para acabar logo este túnel.

Mas ao sair deste túnel, caminhei e alonguei as panturrilhas que já estavam fisgando, fiz bem. Dali em diante corri melhor e no Aterro uma longa curva a esquerda e com a placa km41, onde começavam os treinadores e amigos virem "buscar" os corredores, faltava bem pouco. Eu já tinha desencanado do tempo, o que viesse tava bom. Ao avistar o km42, haviam uns 3 corredores ao meu lado, todos emocionados e contentes, assim como eu.

Foi só posar para as fotos e comemorar.

O tempo foi pior que a de SP de 2011(3:57) e até de 2010 (4:07), mas, mesmo assim fiquei contente com o tempo obtido, só o extremo cansaço que eu não esperava.

Peguei a medalha e o kit, comi e bebi tudo. O Michel chegou logo em seguida, conversamos um pouco também com o Namiuti e o Jorge que estavam por ali. Voltamos para o hotel, onde depois de um banho e do almoço já tava bom de novo, ainda bem, pois tínhamos 4 horas de carro pela frente. Valeu muito a pena, o Rio é realmente uma cidade muito bonita.

Agora é descansar e curtir as férias do trabalho!